大良：原来眼睛也需要“ABC”

芬啊

诊室故事：

最近长相俏丽的小雪遇上了困扰：双眼时常干涩、发红，迎风还会流泪，她平时也很注重用眼卫生，怎么就出现这问题了？小雪在市面上购买了抗疲劳类眼药水，使用一段时间后症状仍不见缓解，随后到眼科求诊，医生告知她：这是双眼缺乏维生素而导致的。

健康科普：

当下信息化飞速发展，现代人成了“低头一族”，电子产品终日不离手，从而衍生出了各种健康问题，无论是近视眼越来越多的孩子，还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人，其共同特点就是用眼过度。

眼睛长期负荷工作，容易出现视力模糊等症状，而不正确的坐姿、长时间戴隐形眼镜，以及走路、乘车时看书和电子设备，都会加剧这些不良反应。

眼睛不舒服时，人们习惯用手揉一揉，殊不知，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，从而引起各种眼病，如红眼病、沙眼等；也有不少人会自行使用眼药水，然而，目前大多数眼药水含有防腐剂，长期用不但伤角膜，还可能因不对症造成严重后果。

那么，在日常生活中，如何保护好我们的心灵之窗呢？吃什么对眼睛好？

1.多吃含维生素A的水果

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时还可能患夜盲症。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成，因此多补充维生素A，能预防和治疗干眼症、夜盲症。

富含维生素A的水果和蔬菜有：杏子、甜瓜、桃、番木瓜、红枣，白菜、南瓜、豆芽等。

2.多吃含维生素B群的水果

眼睛的视网膜中储存有相当大量的游离维生素B2，维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、灼痛、发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛等。

富含维生素B的水果和蔬菜有：苹果、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃、橘子，胡萝卜、香菇、芹菜、西红柿、紫菜等。

3.多吃含维生素C的果蔬

眼睛晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧剂对眼睛起到保护作用，如眼睛缺乏维生素C，将容易患白内障。因此，多吃含维生素C的果蔬，有抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

富含维生素C的水果和蔬菜有：番石榴、奇异果、草莓，西红柿、花菜、白萝卜、苋菜等。

提示：单从饮食上护眼并不能完全达到效果，日常生活中对眼睛的保养也是相当重要的，比如长时间用眼每隔半个小时后就要适当放松一下眼部，多看看绿色的植物或者起身走动一下，也可以选择闭上眼睛休息，这些都是保护眼睛的好方法。

文/暨南大学附属口腔医院（大良医院）严碧霞